Wim Hof Ressourcen & Links

Zum Download

Dokumente & Leitfäden

Praktische PDF-Dateien zum Ausdrucken oder Digital-Lesen – kostenlos für deine Vorbereitung.

20-Day Cold Shower Challenge

PDF | 21 Seiten

20 Tage Kaltdusch-Challenge – dein Einstieg in die tägliche Kältepraxis. Tag für Tag Anleitung und Motivation.

Online mitmachen ⬇️ PDF Herunterladen

Gesundheitsdeklaration & Haftungsausschluss

PDF | Workshop-Vorbereitung

Deinen persönlichen Link bekommst du per E-Mail – ein Klick, etwa drei Minuten, ohne Drucken und Scannen. Das PDF darunter ist der Weg auf Papier.

⬇️ PDF Herunterladen

WHM Workshop Infopaket

PDF | Vollständiger Guide

Alle wichtigen Informationen rund um den Workshop – Vorbereitung, Ablauf, Tipps und Sicherheit.

⬇️ PDF Herunterladen

Video-Tutorials

Anleitungsvideos & Tutorials

Schritt-für-Schritt Atemübungen und Einführungskurse direkt von Wim Hof und der Community.

Wim Hof Breathing Tutorial

YouTube | Wim Hof selbst

Wim Hof führt persönlich durch die Atemübung – ideal für Einsteiger und zum Auffrischen deiner Praxis.

Video ansehen

Wim Hof Methode – Atemübung

YouTube | Geführte Session

Komplette geführte Atemsession mit Wim Hof – perfekt für deine tägliche Praxis.

Video ansehen

Digital Tools

Apps & Webseiten

Offizielle Apps und Plattformen für deine tägliche WHM-Praxis – unterwegs und zuhause.

Wim Hof Method App

Offizielle App | iOS & Android

Die offizielle App. Geführte Atemsessions, Kältechallenges und Tracking-Funktion. Available auf iOS & Android.

iOS App Android App

Atemtimer

Von mir | Kostenlos, ohne Anmeldung

Mein eigener Timer für die WHM-Atmung. Zählt deine Runden, sagt dir per Stimme an, wann du atmest und wann du hältst — und läuft einfach im Browser, auch auf dem Handy. Keine App, kein Konto, keine Kosten.

Timer öffnen

Deep Breathe App

Komplementär | Web & Mobile

Einfache Atemübungen für den Alltag. Ideal zur Ergänzung der WHM-Praxis.

Zur Webseite

Empfehlungen

Buchtipps von Experten

Die besten Bücher zur Wim Hof Methode – von Wim Hof selbst, seiner Familie und Experten.

Die Wim-Hof-Methode – Sprenge deine Grenzen und aktiviere dein volles Potenzial

von Wim Hof

Er saß knapp zwei Stunden in einem Eisbad, bestieg den Kilimandscharo in Shorts und lief einen Halbmarathon barfuß durch arktische Eisfelder. Wim Hof schildert seinen Weg zum berühmten „Iceman" und stellt seine revolutionäre Methode umfassend vor – basierend auf drei Säulen: der Kraft der Kälte, bewusstem Atmen und mentalem Training. Wissenschaftliche Studien belegen: Die Methode stärkt das Immunsystem, steigert die Stressresistenz, verbessert den Schlaf und ermöglicht höhere körperliche wie mentale Leistung – oft bereits nach wenigen Tagen.

📦 Auf Amazon ansehen

Buchcover: Breath – Atem von James Nestor

Breath – Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens

von James Nestor · New-York-Times-Bestseller

Nichts ist wichtiger für unsere Gesundheit als der Atem – doch die meisten Menschen haben verlernt, richtig zu atmen. James Nestor reiste zehn Jahre lang um die Welt, befragte Experten von Schwimmtrainern über indische Mystiker bis zu russischen Kardiologen und testete dutzende Atemtechniken am eigenen Körper. Das Ergebnis: Mundatmung schadet, Nasenatmung heilt. Richtiges Atmen hilft beim Abnehmen, stärkt das Immunsystem, senkt Blutdruck und Stress und kann sogar das Leben verlängern. Ein faszinierendes und augenöffnendes Buch über die vergessene Kraft unseres Atems.

📦 Auf Amazon ansehen

Buchcover: Die Wim-Hof-Methode für Frauen

Die Wim-Hof-Methode für Frauen – Die Kraft von Kälte und Atmung für hormonelle Balance und ganzheitliche Gesundheit

von Isabelle Hof & Laura Hof

Die Töchter von Wim Hof erschließen die weltbekannte Methode speziell für Frauen. Isabelle und Laura empfehlen aus eigener Erfahrung: Eisbaden bei Menstruationsbeschwerden, Power-Breathing in der Schwangerschaft, Mentaltraining in den Wechseljahren. Die drei Säulen Kälte, Atmung und Mindset entfalten für Frauen ganz einzigartige Wirkungen – von glatter Haut und gesundem Haar bis hin zum Ausgleich des Hormonhaushalts und positiven Effekten auf Immunsystem, Schlaf und Energie.

📦 Auf Amazon ansehen

Partner

Partner vor Ort

Empfehlenswerte Partner aus der Region für deine Praxis und dein Wohlbefinden.

Firner Yoga Rodgau

Yoga-Studio | Rodgau

Yoga-Studio in Rodgau für Anfänger und Fortgeschrittene – mit speziellen Kursen für Senioren, Schwangere, Menschen mit Einschränkungen und Kinder. Zertifizierte Lehrer (BDY/EYU).

Zur Webseite

Region

Kurse in deiner Region

Wim-Hof-Kurse und Eisbaden vor Ort – im Rhein-Main- und Main-Spessart-Gebiet.

Wim-Hof-Kurse Rhein-Main-Gebiet

Kurse vor Ort | Rhein-Main

Atemworkshops, Kältetraining und Eisbaden im Rhein-Main-Gebiet – Rödermark, Rodgau, Offenbach, Frankfurt und Umgebung.

Zu den Kursen

Wim-Hof-Kurse Main-Spessart-Gebiet

Kurse vor Ort | Main-Spessart

Wim Hof Methode im Main-Spessart-Gebiet – geführte Atemsessions und Kältebad für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Zu den Kursen

Bereit zu starten?

Du hast alle Ressourcen, die du brauchst. Jetzt geht es darum, in die Praxis zu gehen. Melde dich zu einem Workshop an oder schreib mir deine Fragen.

Kurse anschauen 💬 Frage stellen