Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2023, veröffentlicht in Scientific Reports, untersucht, wie Atemübungen (Breathwork) sich auf Stress und psychische Gesundheit auswirken. Die Studie fasst Daten aus 12 randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) mit insgesamt 785 Teilnehmenden zusammen.
Was zeigt die neueste Forschung zur Atemarbeit?
- Stressabbau: Bewusstes Atmen führte zu einer signifikanten Reduktion des selbst wahrgenommenen Stresses im Vergleich zu Kontrollgruppen. Der Effekt war klein bis mittelgroß, aber statistisch signifikant.
- Verlässlichkeit: Die Unterschiede zwischen den Studien waren moderat, aber nicht statistisch bedeutsam. Die Wirkung ist tatsächlich auf die Atemübungen selbst zurückzuführen.
- Angst und Depression: Sekundäre Analysen mit 20 Studien zu Angst und 18 Studien zu depressiven Symptomen zeigten ebenfalls signifikante kleine bis mittlere Effekte zugunsten von Breathwork.
Fazit
Bewusstes Atmen ist kein Wundermittel, aber eine nachgewiesen wirksame Methode, um Stress zu reduzieren – mit zusätzlichem Potenzial zur Linderung von Angst und Depression. Und das alles ohne Nebenwirkungen.
Die Forschungslage unterstützt das, was viele Praktizierende der Wim Hof Methode täglich erleben: Gezielte Atemübungen verändern messbar die körperliche und mentale Verfassung.
